Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Ахотнег

Модная тема похудания

В последние десять лет мой вес уверенно стоит на отметке 90 кг. Это многовато для спортивного человека, которым я стараюсь казаться, но и не так уж много. Но вот что входит в эти 90 кг, т.е. соотношение мышц и жира, в последний год начало меняться — количество жира явно увеличилось. Естественно за счет снижения физической активности и увеличения энтропии жизнедеятельности (злоупотребления вошли в норму). Надо восстанавливать физику и скинуть вес хотя бы до 85 кг, а лучше до 80 (это будет совсем хорошо).

Итак, немного прикладной математики. Чтобы сжечь 1 кг жира, надо потратить 9000 ккал энергии (1 гр жира = 9 ккал). Мой повседневный расход энергии (основной обмен плюс обычная физическая активность) — чуть более трех тысяч ккал в сутки. Это 488 гр углеводов, 113 гр белка и 67 гр жиров в день (65%,15%, 20%).
При этом менее 2000 ккал в день кушать трудно и физически и психологически — проверял. Таким образом, в день я могу сжечь около 1000 ккал. Если добавить ненапряжную тренировку ккал на 600 (2х часовой волейбол, потягать легкую штангу) три раза в неделю, то в неделю уйдёт 8800 ккал или 977 гр жира. То есть до заветной цели в 80 кг мне страдать не менее 10 недель! Это если не предпринимать каких-то сверхусилий, поддерживать приоритет белка в пище (а то вместо жиров сгорят мускулы) и, конечно, не позволять себе расслабиться пивом по пятницам.
Ахотнег

Твайлайт

В сумерках начал появился неожиданный дефект зрения — провожу рукой перед собой, а на некотором расстоянии от основной руки за ней пролетает «отставшая» тень. И так со всеми окружающими предметами. Если покрутить головой, как будто вокруг призраки летают. Завтра рвану к окулисту, хотя надеюсь, что это всего лишь авитоминоз.
Ахотнег

О килограммах

По наезженной теме. Когда я говорю — «Я толстый», в ответ часто слышу — «Какой ты толстый, отлично выглядишь!».
Тут надо придти к пониманию. Я знаю, что я отлично выгляжу, пусть и не Питт :). Более того, это важно, многие из моих знакомых женщин мне нравятся больше «в форме».
На этом хватит, теперь о чём я — Эти килограммы мне мешают жить. Я, как вы знаете, увлекаюсь волейболом. Так вот, с пять кило плюс я не могу нормально вынести ладони выше сетки, проверено. Эти кило заставляют меня остановится на семи километрах, когда я хочу пробежать десять. Они заставляют меня потеть, когда я занимаюсь сексом.
В общем, это не связано с внешностью, ну почти не связано.
Ахотнег

Ай молодца!

Вы не поверите, но опять в больнице в том же отделении, с тем же диагнозом. Ну, почти с тем же — теперь это «оскольчатый перелом левой ключицы со смещением».
Вчера катился на велосипеде по лесу, в какой-то момент руль вывернулся из рук и я воткнулся в землю на скорости 25-30 км/ч. Повторилось почти то же, что и со сноубордом — голову успел подвернуть, руку почти подвернул, но рюкзак зацепился за руль и я всей массой воткнулся плечом в землю. Весь удар пришелся четко вдоль ключицы, которая не выдержала. Как сказал врач в травмпункте — мышечный корсет не восстановился после прошлой травмы и не справился с нагрузкой.
Вот зашел домой собрать вещички, в понедельник скажут, прокатит консервативное лечение или опять резать надо будет, ну там, спицу вставлять.
Берегите себя.
пятницо!

Рацион-калории

Посчитал с понедельника сколько я ем в калориях, при этом старался есть как обычно, даже Биг-Мак один раз захомячил. В общем, получилось не более 2000 ккал в день, а в среднем в районе 1500. Если меньше, например как сегодня (1200), то день проходит под аккомпанемент чувства голода.
Если бы я так и питался, то весил бы не 90, как сейчас, а в районе 75, уверен. Но есть два фактора — мама и выходные. Когда захожу к родителям, меня там всегда ждет первое, второе и десерт с пивом. Все такое жирненькое, с мясом, со сметанкой, нямка сплошная. А по выходным я бухаю, а 100 грамм водки — это 250 ккал без учета закуски.
Ахотнег

Про жиры

Очень крутая статья про жиры.
Вкратце, что я понял:
— Жиры необходимы для питания. Четверть потребляемых калорий должна приходиться на них — от 60 до 80 грамм в день.
— Жарить надо на масле с точкой дымления выше температуры приготовления (там есть таблица). Т.е. для жарки подходят растительное или арахисовое масло, но не подходит льняное или оливковое, а также свиной жир. Если масло дымит, то этим даже дышать не стоит.
— Омега-3 кислоты не вредны, но и на так чтобы чудодейственно полезны. В оливковом масле их, кстати, нет. В здоровом рационе их лучше получать из салатов и рыбы в разумных количествах.
— Транс-жиры все-таки вредны. Традиционно их много в маргарине, майонезе, транс-конфигурация жиров происходит при сильном нагревании масла. Т.е. чем реже меняется масло в фритюре, тем хуже, так что от картошки-фри в Маке все-таки стоит воздерживаться. А вот про маргарин сказано, что его нынче стали производить без использования транс-жиров. Дошло ли это веяние до России? Не уверен.
— Принимать рыбий жир или пить льняное масло натощак можно, но как-то бессмысленно. Лучше салат заправить.
Ахотнег

Контузия

Удивительным образом бошка очень долго приходит в себя. Сегодня катался на велосе — пришлось быть предельно осторожным, так как контроль над равновесием все еще не восстановлен. Да что там велосипед, я все еще хожу с опаской — периодически накатывает состояние «невесомости», когда почва начинает уходить из под ног. Стрёмно.
Ахотнег

Травма

На даче уронил на руку бетонную плиту — содрал кожу с пальца на пару сантиметров. Начал обрабатывать — сначала перекисью, потом БФ-ом — было так больно, что я даже заржал, а потом палец просто онемел.
Теперь понятно, как люди выносят потерю, скажем, руки — мозг просто блокирует слишком большую боль, как переполнение.
Круто.
Ахотнег

Отличный способ похудеть

Хорошему знакомому гопники сломали челюсть. Добрый доктор зашил ему рот. Натурально зашил, только через трубочку пить можно.
В общем, за полтора месяца знакомый потерял 27 (!) килограмм.
Думаю, может начать предлагать столь эффективный способ похудания?
Дамы, у кого проблемы с весом? Мой правый хук вас ждет!